Férfi kezdő edzésterv

Segítséget szeretnénk nyújtani azoknak a férfiaknak, akik el szeretnék kezdeni a testépítést, azonban nem rendelkeznek edzéstervvel.

Bemelegítés:
Kardió gépen: 10-15 perc
Gimnasztikai bemelegítés: 5 perc
Pihenő idő a sorozatok között: 45 mp

1. Mellből nyomás gépen vagy egyenes padon 3×15
2. Tárogatás gépen vagy 30°-os padon 3×15
3. Evezés melltámaszos gépen 3×15
4. Lehúzás csigán tarkóhoz széles fogással 3×15
5. Vállból nyomás gépen 3×15
6. Egykezes váltott beforgatott karhajlítás kézi súlyzóval 3×15
7. Tricepsz lenyomás csigán egyenes rúddal 3×15
8. Lábnyújtás gépen 3×15
9. Lábhajlítás gépen 3×15
10. Vádli nyomás gépen 3×15
11. Hasprés padon vagy talajon 3×15

Edzés végén
Kardió levezetés: 5-10 perc
Statikus nyújtás: 5-10 perc

Figyelmeztetés:
Az egészségügyi, életkori és egyéni sajátosságok nagyban befolyásolhatják a gyakorlatok végrehajthatóságát, illetve annak módját, kivitelezését.

Kövess minket:
Facebook
Facebook
YouTube
INSTAGRAM

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.