Segítséget szeretnénk nyújtani azoknak a nőknek, akik el szeretnék kezdeni a testépítést, azonban nem rendelkeznek edzéstervvel.
Bemelegítés:
Kardió gépen: 10-15 perc
Gimnasztikai bemelegítés: 5 perc
Pihenő idő a sorozatok között: 45 mp
1. Lábnyújtás gépen 3×15
2. Lábhajlítás gépen 3×15
3. Széles terpeszben guggolás saját testsúly 3×15
4. Vádli nyomás saját testsúly állva step padon 3×15
5. Tárogatás 30°-os padon kézi súlyzóval 3×15
6. Evezés melltámaszos gépen 3×15
7. Lehúzás csigán tarkóhoz széles fogással 3×15
8. Oldalemelés kézi súlyzóval 3×15
9. Egykezes váltott beforgatott karhajlítás kézi súlyzóval 3×15
10. Tricepsz lenyomás csigán egyenes rúddal 3×15
11. Hasprés padon vagy talajon 3×15
Edzés végén
Kardió levezetés: 5-10 perc
Statikus nyújtás: 5-10 perc
Figyelmeztetés:
Az egészségügyi, életkori és egyéni sajátosságok nagyban befolyásolhatják a gyakorlatok végrehajthatóságát, illetve annak módját, kivitelezését.
