Segítséget szeretnénk nyújtani azoknak a férfiaknak, akik el szeretnék kezdeni a testépítést, azonban nem rendelkeznek edzéstervvel.
Bemelegítés:
Kardió gépen: 10-15 perc
Gimnasztikai bemelegítés: 5 perc
Pihenő idő a sorozatok között: 45 mp
1. Mellből nyomás gépen vagy egyenes padon 3×15
2. Tárogatás gépen vagy 30°-os padon 3×15
3. Evezés melltámaszos gépen 3×15
4. Lehúzás csigán tarkóhoz széles fogással 3×15
5. Vállból nyomás gépen 3×15
6. Egykezes váltott beforgatott karhajlítás kézi súlyzóval 3×15
7. Tricepsz lenyomás csigán egyenes rúddal 3×15
8. Lábnyújtás gépen 3×15
9. Lábhajlítás gépen 3×15
10. Vádli nyomás gépen 3×15
11. Hasprés padon vagy talajon 3×15
Edzés végén
Kardió levezetés: 5-10 perc
Statikus nyújtás: 5-10 perc
Figyelmeztetés:
Az egészségügyi, életkori és egyéni sajátosságok nagyban befolyásolhatják a gyakorlatok végrehajthatóságát, illetve annak módját, kivitelezését.
